当你面对新鲜的、异国情调的食物和美味的款待时，很难保持健康的饮食。说到你的健康，背包旅行比传统旅行带来更多的挑战，因为你很可能预算紧张。亚搏体育app官方ios

脂肪含量高的食品通常比健康食品便宜，比如墨西哥玉米卷和墨西哥油炸玉米饼墨西哥，炒面进去香港，油炸pakora印度，香蕉煎饼泰国,恋爱补给品意大利等等!

尽管你应该品尝当地最受欢迎的食物，但如果你想在国外背包旅行时保持健康的饮食习惯，这就是你应该做的。

以下是我在背包旅行时健康饮食的7大建议。

1.在当地的杂货店购物

找到当地的商店是一种便宜而有效的健康饮食方式。

首先，从超市购买食物通常比外出就餐更便宜，因为你购买的食物比一顿饭更持久。

食品杂货店提供新鲜的食物，这使你能够做出健康的一餐，而不是充满脂肪、糖和防腐剂的一餐。

杂货店或市场也是为你的背包旅行补充健康零食的好地方，如新鲜水果、格兰诺拉燕麦棒和混合坚果。(健康的零食不包括巧克力棒和薯片。)

一定要在杂货店的周边购物，水果、蔬菜、鱼和奶制品通常都在那里。中间的过道容易放垃圾食品——这些应该经常避免!

虽然杂货店和超市充满了各种各样的东西，但如果可以的话，你可以去当地的农贸市场。这不仅能保证农产品的新鲜，还能直接支持当地社区。

2.寻找有厨房的住处

如果你可以在当地的市场或杂货店购物，那么最好你也能使用厨房。

如今，许多人选择住在Airbnb公寓(私人公寓或合租公寓的房间)，但即使你住在酒店、青年旅社或与当地人住在一起，你也可能有厨房——如果可以的话，一定要利用它。

这可以让你完美地安排一天的饮食，并养成不经常外出就餐的健康习惯。

一些实惠但健康的食物包括炒蔬菜配米饭，全麦意大利面配番茄酱，绿色沙拉，炒鸡蛋配全麦吐司，酸奶配格兰诺拉麦片和水果，烤鸡配沙拉等等。

取决于你在世界的哪个地方旅行，杂货店的食物可以是亚搏体育app官方ios真的平价——如果你购买的是这个国家的典型食物，而不是进口商品。

例如，3个葡萄牙鸡胸肉要3美元，但一罐印度风味的咖喱酱要6美元。在格林纳达在美国，进口的红辣椒要6美元，但当地的生菜和香草只要1美元。

如果你是在野外背包旅行，一定要带上食物，这样你就可以把它们拌在一起当饭吃了。

只是因为你徒步旅行并不意味着你不能吃得好;有在野外有很多食物可供烹饪从冻干和脱水食品到干意大利面和罐头肉类。

记住，当你进行像爬山或崎岖的小路这样的剧烈运动时，充足的饮食对你的健康至关重要。

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3.不要不吃早餐

如果你发现自己不吃早餐，到午餐时却饿得不行，你可能要重新考虑你的选择了。

早餐是一天中最重要的一餐，因为它能极大地促进你的早晨。背包客的主要好处之一是它能增加你的能量。它还能改善记忆力、注意力和情绪。

早餐让你感觉更清醒，甚至帮助你燃烧一整天的脂肪。为了让你在长途徒步旅行或在一个新城市旅行时不去想食物，确保你不要错过这顿饭!

4.不要吃零食(垃圾食品)——吃正餐

如果你决定不断地吃垃圾食品，因为它看起来很开胃，让你觉得在那一刻很饱，那么重新考虑你的饮食。

整天吃缺乏纤维和营养的零食对你没有好处;这只会让你更饿。

但是，零食也不全是坏事，这取决于你的喜好选择吃．如果你一定要吃零食，选择蛋白质棒、煮鸡蛋、鹰嘴豆泥蔬菜、一些水果或坚果来保持能量。

这完全没问题——尤其是在徒步旅行的时候。然而，垃圾食品只会减慢你的速度，让你昏昏欲睡。

5.带一个水瓶

保持水分是保持健康饮食的必要条件。它能让你感觉更饱，更有活力，还能让你远离头痛。

如果你要去荒野，一定要带某种滤水器，因为在远离文明的地方处理你找到的水是很重要的。

虽然偏远地区高海拔地区的水可能比我们想象的要干净，但做好准备还是比没有过滤器的情况下更安全。

在比较偏远的国家，自来水并不总是安全的，所以在国外旅行时也要记住这一点。亚搏体育app官方ios

有一个水过滤器，或净化药片也将有助于预算，因为你不需要不断购买瓶装水。更不用说，你不用扔掉所有的塑料，这将有助于保护环境。

6.选择便宜、健康的地方吃饭

尽管我说你应该选择在杂货店和市场购物，以帮助在预算内吃得健康，但现实是，你将最后去餐馆吃饭。

这可能是一件好事!

你不仅可以品尝到你要去的国家的传统食物，认识新朋友，支持当地人，而且通常你可以在预算内做到这一点。

在泰国，选择泰式炒河粉。这是一种富含蛋白质的健康食物，可以让你饱腹数小时。米粉与鸡蛋、豆腐、豆芽、花生、鱼露、罗望子酱、辣椒、葱等一起炒!这顿饭很美味，而且在街上只卖1.5美元，很划算。

如果你在南美洲的很多地方，选择菜单▽dia通常会搭配烤肉或鱼、蔬菜、汤和米饭。通常情况下，这只需要几美元。或者，吃富含蛋白质的黑豆。

在越南，点上沙拉卷(用米纸填满香草、蔬菜、虾或豆腐)日本到传送带寿司店，花0.5美元到1美元就能买到2份寿司中国在美国，你可以买到1美元的蒸饺、点心和冷面。

如果你徒步旅行在欧洲在当地的农贸市场寻找新鲜的食物，特价午餐，并查看像The Fork这样的应用程序的折扣。另外,头东欧那里有很多炖菜和肉类，但价格很低。

基本上，要找那些没有油炸的、富含蛋白质的廉价食物——坚果、肉类、豆类、鸡蛋或豆腐。

7.跳过啤酒

好吧，这可能不属于“食物”范畴，但因为你很可能会在背包旅行时喝酒和社交，所以尽量不喝啤酒。

这种富含碳水化合物的酒对减肥毫无帮助。

如果可以的话，选择清澈的酒精(伏特加，杜松子酒，龙舌兰酒)混合苏打水和酸橙。

或者，如果你喜欢葡萄酒，并且能负担得起(在欧洲一瓶2美元!)，那么一天一杯或两杯——医生远离你!但说真的，有很多好处喝红酒。

为更健康的背包旅行习惯干杯

我希望这张清单能给你一些穷游的好主意，同时还能保持健康。亚搏体育app官方ios

当然，你可能会尝试一些当地的特色食品(其中有些并不是最健康的选择)，我的建议是大胆尝试。

每周花一天时间享受美食，否则，你会完全错过当地的饮食文化这是旅行的重要组成部分。亚搏体育app官方ios

健康的旅行!亚搏体育app官方ios

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